立秋到了，这是秋季的第一个节气，标志着孟秋时节的开始。俗话说“早立秋，凉飕飕；晚立秋，热死牛。”今年“立秋”的时间是8月8日凌晨3点多，可以算是“早立秋”，但因为还有一“伏”，“秋老虎”依然存在，天气也不会立刻凉快起来。

    “立秋”这个节气虽然有个“秋”字，但并不意味着真正的秋天到来，只是提示大家，炎热的夏季即将过去，凉爽的秋季就要来临。这个时候，“防暑”仍然是生活的重点，尤其是南方，闷热还要持续相当长的一段时间。

      从“立秋”至“处暑”，是夏秋两个季节交替的重要时期，天气逐渐由热转凉，早晚温差加大，空气湿度明显下降。此时的养生，应该注意以下几个问题：

      一、慎“贴秋膘”。“贴秋膘”是北方的民俗，主要是针对过去“苦夏”的人。有些人夏季因为天气热没有胃口，厌食油腻，体重有所下降，到秋天气候凉爽时，食欲增加，就犒劳一下自己，吃点好的，补充营养。现在夏季有了空调，营养更是不缺，许多人都在减肥降脂，很少有人会“苦夏”体重下降，也就不需要“贴秋膘”了。加上天气仍然炎热，“贴秋膘”容易上火积食，还是慎重为好。

      二、减“空调”。虽然暑热还未散去，但早晚的温度已经开始下降，应对酷暑的“空调”应该逐渐减少使用。北京的晚上气温早已低于25度，再开空调不利于人体散热，于健康非常有害。

      三、“少”西瓜、绿豆。西瓜和绿豆都是清热解暑的食物，但性偏寒凉，常吃容易伤脾胃。“立秋”之后，暑气渐退，这些寒凉的食物务必慢慢少吃。不要等到“秋瓜坏肚”再想起来哦。

      四、“勿”乱冻。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。秋季气温刚开始下降，应该尽量“薄衣御寒”，不要太早添加衣裤。但这也要看个人体质和身体情况，后背、胸腹、肩颈等部位还是应该捂着点的，避免着凉生病。

      五、“忌”滋补。《内经》的“春夏养阳、秋冬养阴”是指人体应该顺应四季的气候变化，并不是说春夏应该补阳，秋冬需要滋阴。夏季天气炎热，容易过食生冷，脾胃受损。此时季节交替，应该根据自然规律和自身状况，调整饮食起居，逐渐过渡，切不可人云亦云，妄食滋补，反而变生杂病。

      六、“宜”运动。这个季节，早晚温度比较舒适，正适合增加运动。适当的运动，能够提高人体对气候的适应能力，增强体质，有利于冬季御寒。

      七、“早”睡“早”起。中医认为秋季是开始收敛的季节，这个时候应该早点睡觉，以利于阴精的收藏养蓄；也要早点起床，吐故纳新，顺应阳气舒展、肺气宣降。

（中医科 周纡）