“三伏天”是一年当中最闷热潮湿的季节，也是自然界阳气最旺盛的季节，根据中医学“天人相应”的理论，当自然界的阴阳平衡发生动态变化时，人体的阴阳平衡也要随之发生改变，这个时候如果没有及时调整好生活作息及饮食起居，很容易诱发各种疾病。我们该如何健康愉快地度过三伏呢？

保养阳气 勿贪凉

      三伏天为夏令时节，按照《黄帝内经》所说的养生原则，“春夏当养阳”。“春夏养阳”出自《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”春夏季节，阳气旺盛，人体腠理疏松、开泄，出汗多，消耗阳气多，再加上乘凉饮冷，更易伤阳，所以春夏要保养阳气。

      我们常说的“冬吃萝卜夏吃姜”就是这个道理，夏天大家喜欢贪凉，容易脾胃虚寒，这个时候吃点辛温发散的生姜有助于温胃散寒。冬病夏治的三伏贴也是根据“春夏养阳”的理论，在夏季阳气最旺之时，运用温阳药物或者贴敷，治疗阴寒内盛的疾病。

健脾养心 正当时

      一年中有四季，按照中医理论我们身体有肝、心、脾、肺、肾五个脏腑，按照对应原则，还少了一个季节，因此，古人特地在春夏秋冬之外又补充了一个季节，叫做长夏，即农历六月，一般指7月7日到8月6日这段时间，三伏天正在其中。“脾主长夏”，故三伏天更应重点顾护脾胃。

      夏季是天之阳气与地之阴气交合之时，五行属火，中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。《黄帝内经·素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”三伏时节，除了调养脾胃之外，还要养心。养心首先要忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。嵇康《养生论》中说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”指出了“心静自然凉”的夏季养心原则，夏季养心，重在养“心神”。

饮食清淡 忌油腻

      俗话说，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。在古代，饺子、面条、烙饼都是很珍贵的吃食，古人的说法既表达了夏季丰收后的喜悦之情，还提醒我们三伏天要特别注重饮食，饮食得宜，可以很好的预防“疰（zhu四声）夏”的发生。（又称“苦夏”，通常指夏季身倦、体热、食少等症状）

      古人特别讲究吃的智慧，中医主张“以通为用，以通为补”，三伏天阳气旺盛，不宜过补，此时应当疏通脏腑、调畅气机，饮食调养应以健脾养胃、清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，易致损胃伤脾，不利健康。过于辛热，容易生火；过于寒凉，助湿生痰，都不可取。这里推荐一些具有药食同源功效的食物，比如栗子、茯苓、山药、芡实、鳝鱼、西红柿、桃子、陈皮、苏叶等。三伏天虽炎热，但仍要少吃太凉的食物，尤其是脾胃虚弱、易腹泻的人群。这里的“凉”，既包括冷饮一类的温度低的食品，也包括本身性质就是寒凉的食物，比如苦瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、茄子、芥蓝、绿豆芽、薏苡仁、丝瓜等，适当食用没有问题，但一定不能多吃。

伏天运动 有讲究

      三伏天气炎热，微微出汗可以调节体温，调和营卫，利于气血条畅。反之，经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，津液与血均为水谷精微，汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

      运动应讲究“轻曼”，运动项目可根据自己的喜好，选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操等。运动时间最好在清晨或傍晚较凉爽时，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方，还可以到森林、海滨地区去度假。运动后应及时补充水分和能量，切忌立即吹风扇、空调或洗冷水澡，这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕、头痛等不适。

      由于三伏天是一年中最热的时节，运动要避开高温时段，谨防中暑。同时，不要长时间在空调房内，进而导致身体适应能力加速下降，适当、科学的运动，能在保持身体素质的同时，让我们的盛夏生活变得充实有趣。

盛夏祛湿 益处多

      三伏天是一年中湿气最盛的季节，湿邪最大的危害是伤阳，这恰恰对我们“春夏养阳”很不利，所以三伏时节祛湿很重要。

      自测湿气方法很简单：第一看舌苔，如果舌苔厚腻，基本可以确定体内湿气较重。如果是白腻，偏于寒湿，如果是黄腻，偏于湿热；第二看是不是容易腹泻或大便黏滞不爽，经常粘马桶，也说明存在脾虚湿盛的情况；第三看皮肤，容易起湿疹，也是体内湿气比较重的表现。

      祛除湿气主要靠脾阳的运化功能，避开寒凉的食物是最有效的方法。如果已经有了湿气，可以用芳香醒脾化湿的药物或者食物，外用内服皆可，外用比如佩戴香囊，选择芳香的药物做出香囊，经常佩戴，可辟秽化湿。内服比如砂仁陈皮荷叶茶、栗子龙眼粥、茯苓大枣山药粥、黄精芡实猪肉汤等，适当加些砂仁、陈皮、豆蔻等香药，既健脾祛湿，又给汤品增味，一举两得。

潮湿闷热 谨防空调病

      三伏天潮湿闷热，人体毛孔开放，腠理开泄，阳气浮于肌表，津液蒸而为汗徐徐而出，表里阴阳相对平衡，则安然无病。如果长时间处在空调环境中，人们容易患上“空调病”，比如鼻塞、喷嚏、头痛甚或感冒；颈、肩、背、腰、膝等局部或者全身关节酸痛；思想不集中或精神不振、昏沉乏力、时感疲劳；过敏体质人群在空调环境中极易诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘；眼睛、咽喉或者皮肤干燥瘙痒等。

      三伏天使用空调温度应控制在26℃以上，同时注意通风，每天定时开窗换气，保持室内空气新鲜；从空调环境中外出，应先让身体逐步适应后再外出；对于长期在空调房内的人员，应加强户外活动，多喝开水，多吃新鲜水果蔬菜，加速体内新陈代谢，补充维生素和蛋白质以增强抗病能力；平时要经常做一下颈肩腰背的保健操，让肌肉不至于过度僵硬，促进血液循环；洗完头后不要马上进入空调环境，要吹干，避免风寒湿邪入侵而引起慢性头痛；人体在睡眠状态下免疫系统相对薄弱，应尽量避免整夜开空调睡觉，可以采取定时的办法，既可以安然入睡，又能避免睡觉的时候中招；对于免疫力相对较低的老人、慢性病病人和儿童，尤其要注重防护。

冬病夏治 巧用三伏贴

      三伏贴是根据中医传统“春夏养阳、秋冬养阴”“急则治其标、缓则治其本”的理论，通过中药敷贴刺激穴位的方式达到激发经气、疏通经络、调理气血、平衡阴阳的目的，广泛用于呼吸系统疾病的防治。

      现代医学研究发现，穴位贴敷可以调节植物神经功能，激发和调节免疫功能，从而增强抗病能力。呼吸系统疾病好发于秋冬季节，而炎炎夏日，对于罹患呼吸系统疾病的患者而言，病情相对稳定，属于缓解期，此时遵循中医“急则治标、缓则治本”的原则采用“冬病夏治穴位贴敷治疗”，阳气发泄，皮肤松弛，毛孔张开，气血趋于体表，药物更容易渗透皮肤。

      随着临床的广泛应用，三伏贴的适应症也愈趋广泛，除了呼吸系统疾病外，还可以用来预防及治疗各种风湿病、脾胃病、耳鼻喉科疾病及儿科疾病。

      养生要“趁热”，三伏天虽酷暑难耐，但只要掌握正确科学的养生原则，适时调整生活作息、饮食起居等，“苦夏”也能健康愉快地度过。

（中医科 李康宁）