脑卒中是突然起病的脑血液循环障碍性疾病，中医称为中风，分为缺血性卒中和出血性脑卒中，具有高发病率、高致残率、高病死率和高复发率的特点。患者发病急骤, 经救治后多伴有不同程度的肢体、神经功能障碍,给患者及其家庭带来沉重的经济负担。研究表明，通过调整生活方式、控制卒中危险因素、药物治疗、早期识别处理是可以预防卒中发生，减少卒中致残致死率的。这里就患者及患者家属感兴趣的脑卒中相关知识做出解答：

一、脑卒中的危险因素有哪些？

      脑卒中的危险因素分为不可干预性和可干预性两类。

      不可干预性危险因素包括年龄、种族、遗传因素等；

      可干预性危险因素是脑卒中一级预防的主要内容，包括高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病、吸烟、饮酒、饮食、超重或肥胖、运动缺乏、心理因素等。

      一部分脑卒中是可以预防的，我们要纠正错误的观念和不健康的生活方式，有意识地减少可干预的脑卒中危险因素。

二、什么是健康的生活方式呢？

      脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。

1、什么样的饮食结构才是合理膳食呢？

合理膳食口诀：先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，一斤奶，一个蛋，三个（种）水果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。

“十个网球”原则：对40岁以上中年人提出把握膳食结构与数量的建议，不超过1个网球大小的肉类，每天相当于2个网球大小的主食，保证3个网球大小的水果，不少于4个网球大小的蔬菜。

2、多大的运动量才是适量运动呢？

2.1锻炼三要素：频率，每周至少三次；时间平均，每次半小时以上；强度，心率最好达到170-（减）年龄，运动强度以个体化为主。

2.2锻炼时间：下午4~5时左右最佳，其次为晚上（饭后2~3小时），早晨可做较轻量锻炼，如广播体操，太极拳、剑，散步等。

3、为什么要戒烟限酒？

      据报告发展中国家有1/3吸烟者死于心脑血管疾病，吸烟者发生脑梗死的危险是不吸烟者的2-3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，脑梗死的危险性就会增加近20倍。吸烟作为可干预的脑卒中重要危险因素，有效的戒烟、控烟对降低脑卒中的发生概率尤为重要。

      酒精可能通过多种机制导致卒中增加，包括升高血压，导致高凝状态和心率失常、降低脑血流量等，能戒就戒，不能戒就限量。男性：白酒50ml/日，葡萄酒100ml/日，啤酒300 ml/日，三选一是可以的，女性减半。对于本身不饮酒的人，并不推荐少量饮用葡萄酒来进行脑卒中的预防。

4、如何做到心理平衡？

      心理平衡是指内心世界的和谐状态。研究发现，人类65%-90%的疾病与心理的压抑有关。紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、心脑血管病等疾病。有效调节情绪，对降低脑卒中的发生有着重要作用。

      保持心理平衡的要诀：适当降低自己的要求；不要苛求别人；疏导自己的愤怒情绪；偶尔亦要屈服；暂时逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；按计划做事情；不要过于争强好胜；对人表示善意。

      健康的生活方式能够让您远离脑卒中，大家一起行动起来吧！

（卒中专科小组  徐小波）