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关于“肥胖”那些事儿(二) ---减肥方法

作者:邢颖 闫文貌
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一、减重之难,难于上青天?

      21世纪,瘦越来越成为美的标准。胖人在减肥,体重正常的人在减肥,就连瘦人也在减肥。减肥大军日益庞大,可真正能成功的却为数不多。

      简单的说,少吃就能减肥,而关于少吃和减肥的具体关系,学术界认为减重最简单的规则在于少摄入热量,每天少吃500卡路里热量,一周可以减重0.5公斤。不过许多专家也承认这个模型过于粗糙,没能描述体重增加对新陈代谢的影响。

      无论如何,原则上胖人是能够通过逐渐降低摄入来分阶段减轻体重的。但实际上,这需要钢铁般的意志,而据统计,只有约10%的人群能够真正通过生活方式调整降低体重,这也正是减肥困难的根本所在。   

二、乱花渐欲迷人眼,减重方式到底有多少

1. 控制饮食

  • 控制高脂类食物:如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

  • 少吃高碳水化合物的食品:在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

  • 要减少高糖的摄入:高糖如果在人体内不消化,就很容易转化为脂肪。

  •  重视早餐:早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。

  • 清减晚饭,不吃夜宵:如果晚上饿得不行,可以吃青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖人、糖尿病人。

  • 晚餐之后不吃零食:特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

  • 吃饭时每口咀嚼20次:进食时多多咀嚼,不但可有效减去脸部脂肪,更可以增加食物的饱腹感,防止进食过多。   

2. 合理运动

  • 20分钟的自由泳:每周进行3次,可以帮助远离肥胖的困扰。对于肥胖人群,时间短、热量消耗大且不损伤关节的游泳运动是最好选择。

  • 每日1万步的行走:以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1kg。

  • 拉伸运动,一次坚持七秒效果最好:做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

  • 慢跑30分钟以上:有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。除慢跑外,游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  •  跳1小时的舞:使身体各部分都得到活动的舞蹈,仅仅做这一项运动就能减肥了。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

3. 减肥药物 

      目前市场上各种减肥药物琳琅满目,种类繁多。任何减肥药物的使用均建议在专业医生的指导下进行,否则可能适得其反。

4. 心理治疗 

      多数肥胖患者都合并有不同程度的精神心理疾病,在减肥过程中要重视心理咨询、心理疏导,这样才会有利于其他减肥方法的有效实施。

5. 中医

      中医通过针灸、埋线、中药等多种方式也对减肥有一定的疗效。

6. 减重手术

      减重手术出现于上世纪50年代,是20世纪后期医学界的重大成果。减重手术不仅可以长期有效控制体重,而且对肥胖症相关并发症也有很好的改善作用。  

  

关于北京天坛医院普通外科

      北京天坛医院普通外科是我国首批开展减重手术的科室之一,科室自2009年开始专注于肥胖及2型糖尿病手术治疗的基础研究和临床手术,手术开展十余年,完成手术700余例,最大BMI超过60 kg/m2,积累了大量的临床经验和患者群体。团队累计发表50余篇学术文章,举办会议及全国学习班十余次,具有较高的业内地位。目前我科减重手术已常规术后不保留胃管和气管插管,5天内出院,未发生严重手术并发症及不良事件,全部患者由手术医师团队亲自随访并给予健康指导,保证长期手术效果。

      2024年5月11日,北京天坛医院将于门诊大厅举行多学科就肥胖症开展义诊活动,届时我院普通外科内分泌科、营养科及心理科专家将就肥胖及2型糖尿病的药物及手术治疗等方面进行现场指导,欢迎广大病友现场免费咨询!

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邢颖 闫文貌


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