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孕期正确运动,助力母婴顺利“相见”

作者:赵甜来源:助产专科小组 发布时间:2024-08-05 浏览次数:
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      妊娠,会使我们的身体悄悄地发生一些看不到的改变,比如腰椎前凸、关节负担加重、膈肌上升等。在妊娠期进行适当、正确的运动可加强肌肉力量,缓解疼痛,增强体力,进而促进分娩顺利进行。那么孕期如何运动才能使孕妈妈在得到锻炼的同时保障母婴安全呢?

什么样的孕妈妈可以运动?

      怀孕4-7个月,胎儿的发育处于稳定期,孕妈妈就应当参加适量运动,这对于增强体质、顺利分娩大有益处。

什么样的妈妈不能运动?

      当患有以下疾病的妈妈,是需要多休息禁忌运动的,但是日常活动是可以的:

  • 严重心脏或呼吸系统疾病;

  • 重度子痫前期/子痫,未控制的高血压、甲状腺疾病、I型糖尿病

  • 宫颈机能不全,持续阴道出血;

  • 先兆早产,前置胎盘,胎膜早破,重度贫血;

  • 胎儿生长受限,多胎妊娠(三胎及以上)等。

孕妈妈适合什么样的运动呢?

      我们推荐步行、有氧操、游泳、骑固定式自行车等有氧运动及抗阻力运动,有身体接触、快速移动的运动,如打篮球、骑马、爬山,我们就要尽量避免了。长久保持平卧体位以及高温下进行的运动,因为容易引起静脉回流减少、低血压或者虚脱,我们也要避免。

如何正确运动?

      对于无运动禁忌证,且孕前有规律运动习惯的孕妈妈可以进行每周5次,每次持续30分钟的中等强度运动。

      对于既往无运动基础的孕妈妈,推荐相对柔和且有节律的运动,如散步、孕妇瑜伽或太极拳、孕妇操。持续时间视身体情况而定,可以从每次运动10分钟开始,每天增加10分钟,循序渐进直至达到每日30分钟中等强度的运动。

孕妈妈在运动时要注意哪些呢?

  • 运动时要穿宽松透气的衣服与合脚的平底鞋;

  • 运动后忌马上沐浴,先休息片刻,等体力恢复后再进行沐浴;

  • 运动时应重点保护的部位

      运动时应重点保护腹部,它是子宫的所在,是宝宝的“居所”,因此,孕妈妈在进行锻炼时,不要做过于拉伸、牵扯腹部的动作,也不要做剧烈的蹲起动作,保护宝宝“居所”的安全。

出现哪些“信号”,我们应立即停止运动

  • 要根据自己的身体情况,运动时间不宜过长,动作要轻柔,最好选择宁静、整洁的环境,并能随时休息和补充水分;

  • 运动强度不宜过大,如果感到疲乏时一定要休息,孕妈妈不要以未怀孕时的标准来要求自己,也不要让自己感到呼吸困难。因为在喘不过来气的时候,也有可能使腹中的胎儿出现缺氧,这是很危险的;

  • 运动中如果出现羊水破了、阴道出血、腹痛,这些“信号”都在提醒我们立即停止运动,需要马上卧床休息或及时就医。

助产专科小组 赵甜


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