妊娠，会使我们的身体悄悄地发生一些看不到的改变，比如腰椎前凸、关节负担加重、膈肌上升等。在妊娠期进行适当、正确的运动可加强肌肉力量，缓解疼痛，增强体力，进而促进分娩顺利进行。那么孕期如何运动才能使孕妈妈在得到锻炼的同时保障母婴安全呢？

什么样的孕妈妈可以运动?

      怀孕4-7个月,胎儿的发育处于稳定期,孕妈妈就应当参加适量运动,这对于增强体质、顺利分娩大有益处。

什么样的妈妈不能运动？

      当患有以下疾病的妈妈，是需要多休息禁忌运动的，但是日常活动是可以的：

• 严重心脏或呼吸系统疾病；

• 重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、I型糖尿病；

• 宫颈机能不全，持续阴道出血；

• 先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血；

• 胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。

孕妈妈适合什么样的运动呢？

      我们推荐步行、有氧操、游泳、骑固定式自行车等有氧运动及抗阻力运动，有身体接触、快速移动的运动，如打篮球、骑马、爬山，我们就要尽量避免了。长久保持平卧体位以及高温下进行的运动，因为容易引起静脉回流减少、低血压或者虚脱，我们也要避免。

如何正确运动？

      对于无运动禁忌证，且孕前有规律运动习惯的孕妈妈可以进行每周5次，每次持续30分钟的中等强度运动。

      对于既往无运动基础的孕妈妈,推荐相对柔和且有节律的运动，如散步、孕妇瑜伽或太极拳、孕妇操。持续时间视身体情况而定,可以从每次运动10分钟开始,每天增加10分钟,循序渐进直至达到每日30分钟中等强度的运动。

孕妈妈在运动时要注意哪些呢？

• 运动时要穿宽松透气的衣服与合脚的平底鞋；

• 运动后忌马上沐浴,先休息片刻,等体力恢复后再进行沐浴；

• 运动时应重点保护的部位

      运动时应重点保护腹部，它是子宫的所在，是宝宝的“居所”，因此，孕妈妈在进行锻炼时，不要做过于拉伸、牵扯腹部的动作，也不要做剧烈的蹲起动作，保护宝宝“居所”的安全。

出现哪些“信号”，我们应立即停止运动

• 要根据自己的身体情况,运动时间不宜过长,动作要轻柔，最好选择宁静、整洁的环境,并能随时休息和补充水分；

• 运动强度不宜过大,如果感到疲乏时一定要休息，孕妈妈不要以未怀孕时的标准来要求自己,也不要让自己感到呼吸困难。因为在喘不过来气的时候,也有可能使腹中的胎儿出现缺氧,这是很危险的；

• 运动中如果出现羊水破了、阴道出血、腹痛,这些“信号”都在提醒我们立即停止运动,需要马上卧床休息或及时就医。

（助产专科小组 赵甜）