一、青春期后乳房保健

青春期后女性，内分泌功能较为旺盛，该时期乳房已经呈成年人状态，这个年龄段的女性由于种种原因，不良生活习惯较多。该时期的女孩应做好乳房保健，具体应做到以下几点：

1、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

2、行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸抬头，收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分的展示。

3、根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，有得到很好的固定、支撑。

4、注意保护乳房受意外伤害，在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

5、注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

6、营养充足，保持乳房部的肌肉强健脂肪饱满，青春期后的女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

7、局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

二、哺乳期乳房保健

如今越来越多的女性注重自己的体形美，胸部的丰润坚挺、结实饱满更是众多女性的追求。因此，一些哺乳期的妈妈不愿母乳哺育孩子，怕由此使乳房变形，影响美观。甚至还有些年轻女性产生不生孩子的念头。据专家介绍，这种担心根本没必要，只要采取合理的方法，哺乳孩子是不会影响体形美的,反而能促使子宫复旧,增进母婴感情。同时,母乳中含有大量的免疫因子，蛋白质、脂肪、糖的比例适当，营养丰富，有利于消化吸收,可提高新生儿的免疫力。

哺乳期是一个特殊的生理时期，初产妇经验不足，对以下问题应引起注意：

1.哺乳期产妇应保证充足的营养，保持良好的精神状态，生活规律，睡眠充足;

2.乳房、乳头保持清洁;每日至少用温开水清洗乳房数次，以利于乳房的清洁卫生，增加悬韧带的弹性，防止乳房下垂。

3.哺乳时，应尽量将乳汁排空，每次哺乳若婴儿不能完全将乳汁吸完，则应用吸奶器将其吸净，避免乳汁淤积，否则易致急性乳腺炎;

4.哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称或一侧乳汁淤积。哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,哺乳后可用手轻轻托起乳房按摩分钟。

5.哺乳期应佩戴柔软的乳罩，防止乳房发生下垂;乳罩材料以棉布为宜，减少对乳房局部的刺激，松紧要适宜，令其发挥最佳提托效果。

6.哺乳时间不要超过1年，一般以6个月到10个月为宜，避免因哺乳时间过长而引起卵巢功能抑制，造成乳腺过度萎缩退化。

7. 坚持每天做扩胸运动,以锻炼胸部的肌肉，增强乳房的支撑作用。

三、中年妇女怎样保养乳房

中年是妇女一生中的黄金时期。 这一时期的女性，虽然少了年轻姑娘的活泼可爱，却多了一份成熟和自信。这一时期的女性，经历了生活的风风雨雨，经历了事业的坎坎坷坷，有了为妻为母的体验，因此更懂得生活的真谛。她们着装得体，化妆完美，自有一种随年龄而增长的雍容华贵的气质和风度。然而，人到中年，无论是男性还是女性，皱纹总是在不知不觉中爬上额头，白发总是在一朝一夕中出现，黑斑也总是让人烦恼，皮肤一天比一天松软，最能体现女性美的乳房也开始松弛下垂了。

保持身体的健康，保持适宜的体重：一般说来，女性的乳房松弛下垂，不外乎三方面的原因：

?乳房肥大下垂：由于乳房肥大、乳房过重导致的下垂，往往发生在肥胖或患巨乳症的女性中;

?减肥后下垂：这是由于脂肪组织减少、皮下组织松弛所致;

?老年性乳房下垂：由于乳房皮肤、支持组织、脂肪、腺体都明显萎缩，乳房表现为空囊状下垂。

中年妇女该怎样保养乳房?

1、调节内分泌，延缓生理性衰老：进入中年的女性，都要面临更年期的到来，如果能在医生的指导下服一些调节内分泌的药物，及时调节体内的激素水平，就能平衡地度过更年期。因为更年期来得过早或伴有严重的更年期综合征的女性，在外表容貌上更显得衰老。

2、选用适宜的乳罩，保持乳房的健美：一些中年妇女习惯用传统的乳罩，认为它既经济又实惠。其实，我们的观念应该随着时代的进步而更新，不要在买乳罩上省钱。因为新型的乳罩金属做成的托，可以托起乳房，避免下垂松弛，又有补垫，使不太丰满的乳房显得丰满。

3、保持良好的生活习惯：人到中年，仍然需要保持年轻时好的生活习惯，乳罩还得天天戴，同时，睡觉时还应避免趴着俯睡的习惯。

4、保持心情平和，防止过度抑郁、生气及情绪激动，良好的精神状态对人的身体健康十分重要，当由于各种因素导致情绪不佳及精神紧张时，人体内环境的平衡状态受到干扰，可能会成为许多疾病的诱因，因此精神及情感因素对乳腺的保健十分重要，应避免强烈的、长期的精神刺激，以免造成各种疾病的发生。

四、绝经后乳房保健

不少人认为，女性在绝经后，卵巢功能已经退化，乳房已经萎缩，腺体已经进入了平静的老年期，基本完成了其一生的任务，此时的乳房是不需要特别保健的。其实，这种想法是错误的。正是由于进入了老年期，才应该更加注意乳房保健。因为乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后。绝经后的老年女性，体内雌激素的减少，使乳房发生了一些变化，如乳房体积变小，松软下垂、皮肤皱襞增加等。这时仍应坚持每月1次的乳房自我检查，并随时注意乳房的细小变化，发现问题，立即去医院诊治。随着卵巢功能减退，绝经后乳腺腺体迅速退化，几乎完全被脂肪组织所代替。但是65岁以前的妇女乳腺癌的发病率还是相当高的。除每月坚持乳房自我检查外，还应坚持至少每半年到医院检查一次，每年拍一次钼靶X线片。70岁以上的妇女应坚持每年到医院检查一次。

一般妇女45岁开始腺体出现退化，乳房内脂肪组织增多，所以乳房体积反而增大。如果体检中发现与周围组织相比某一处腺体退化格外缓慢，孤立存在，尽管X线片上无典型的乳腺癌征象，也以手术切除活检为好。

更年期妇女雌激素分泌减少，常出现皮肤潮红、出汗、烦躁、健忘、易骨折和合并心血管疾病等更年期综合症，宜采用激素替代疗法，即补充极少量的雌激素能明显减轻上述症状，大大提高生活质量。但是，一部分病人补充雌激素后出现乳房胀痛，这是因为雌激素刺激乳腺上皮增生引起的。那么，激素替代疗法是否会增加乳腺部的发病率呢?各国妇产科医生对此进行了大量调查，一般认为，只要定期补充适量的孕激素，激素替代疗法对乳腺基本上是安全的。

但是应注意两点：第一，补充雌激素要在专科医生指导下使用;第二，坚持每半年作一次乳房检查。

各时期均对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片，在自我感觉不适或检查发现问题时应及时应诊以早期诊断，早期治疗各种乳房疾病。可从下列几个方面予以注意：

(1)定期去医院检查乳腺：本着“有病早治，无病早防”的原则，重视门诊定期检查，这是防病治病的最佳手段。

(2)学会自查乳房：利用洗澡或睡前进行乳房自查，捕捉乳房患病的蛛丝马迹，把乳腺疾病遏制在发病的萌芽状态。

(3)不要讳疾忌医：日常生活中如发现自己乳房有周期性疼痛，或有乳头溢液、乳房肿块，应立即去医院就医。千万不要讳疾忌医。

(4)避免自身乳房受伤：在日常生活中要防止乳房外伤。这个年龄段出现乳房外伤后可以诱发某些乳房疾病，因此要呵护好自己的乳房。

(5)佩戴胸罩要合适：不要过紧，也不要为时过长;应选择内层面料吸汗、透气的胸罩。

(6)不要随意涂搽丰乳霜、丰乳膏之类含有雌激素的外用药：此举不仅会给自己带来不必要的雌激素的吸收，导致乳腺疾病，而且一旦停止涂搽，乳房还会因此造成松弛和下垂。

(7)不要挤压乳头：此举会给乳房带来病变，同时也易造成某些疾病的误诊或漏诊。

（乳腺科 朱强）